体彩大乐透2019065预测号奖号:運動、健身與蛋白粉都是必須的嗎?
2016-03-23 15:51:42   來源:   評論:0 點擊:

健身中,蛋白粉并不是非吃不可。但是,蛋白粉的很多優點卻讓它成為最重要的健身補劑。

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  蛋白粉,主要用于健身時及健身后即刻的蛋白質補充,以及日常替代食物中的蛋白質補充。

 

  雖然一般情況下,蛋白質并不直接參與供能,但是當你運動超過30分鐘后,體內的糖原儲備和分解已經不足以維持運動所需能量了,此時蛋白質也可以參與供能?;褂醒芯糠⑾?,運動過程中攝入氨基酸,可以延緩中樞神經系統的疲勞,更好地提升運動耐力和運動表現。所以運動中攝入蛋白質,可以更好地提高運動耐力。

 

  蛋白粉經過提純和精致,比常規飲食中的高蛋白食物,含有的雜質更少,被身體消化吸收地更快;而且蛋白質中的氨基酸配比也更接近人體所需。

 

  從營養價值來看,蛋白粉是接近百分之百的蛋白質。相對于其他高蛋白食物(比如肉、蛋、豆類),蛋白粉含有的脂肪和膳食纖維都比較少(一般蛋白質含量80%以上,碳水和脂肪加起來20%以下)。

 

  保證肌肉在健身鍛煉中能更快更好地合成生長,我們一般建議在運動中和運動后即刻就要補充蛋白質。

  對于想要增肌的大家來說,健身后,不僅要攝入蛋白質,還要攝入碳水化合物,這樣不僅可以提供身體恢復的能量,而且還能提高胰島素的生成,促進增肌減脂。

 

  對于想要在健身時攝入蛋白粉來達到更好健身效果的童鞋,我們建議的攝入方式是:健身前,在你的健身搖搖杯里倒入1-2勺杏之堂APK杏仁蛋白粉,再買瓶水,等運動了20分鐘微微出汗后,將水倒入健身杯里搖勻,然后小口緩慢飲用即可。

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